Kuva: Shutterstock

Treenaatko vain kävellen? Valmentaja listasi helpot kehonpainoliikkeet, jotka yhdistää suoritukseen

30.06.2020 12:15 - Emmi Moilanen

Kehonpainotreenin voi yhdistää kävelylenkkiin tai tehdä harjoitteet heti lenkin jälkeen.

Kävelylenkit ovat treenimuoto, joka sopii niin aloittelijan kuin kokeneemmankin urheilijan treeniaikatauluun. Jos kaipaat kävelylenkkeihisi lisämaustetta kehonpainolla tehtävästä lihaskuntotreenistä, ota haltuun personal trainer Corinne Fitzgeraldin laatimat harjoitteet.

Löydät alta vaihtoehdon niin kävelylenkin jälkeiseen treeniin kuin lenkin aikanakin tehtäviin lihaskuntoliikkeisiin.

Kävelyn jälkeinen lihaskuntotreeni

Yhden kierroksen suorittaminen vie aikaasi noin 6-8 minuuttia. Kierros 1 suoritetaan kaksi kertaa, ja näiden kertojen välillä voit pitää kahden minuutin mittaisen tauon. Siirry tämän jälkeen toisen kierroksen pariin, joka myös toistetaan kaksi kertaa. Pidä kierrosten välissä jälleen kahden minuutin tauko.

Kierros 1:

15 kyykkyä

10 punnerrusta – jos liike tuntuu liian raskaalta, voit tehdä punnerrukset myös penkkiä tai seinää vasten

10 askelkyykkyä kummallekin jalalle

30 sekunnin pito sivulankkuasennossa, sekä oikealle että vasemmalle puolelle

Kierros 2:

15 kyykkyhyppyä

15 ojentajadippiä – voit suorittaa liikkeen myös tuolia tai penkkiä vasten

10 sivukyykkyä kummallekin jalalle

5 burbee-liikettä

30-60 sekunnin pito perinteisessä lankutus asennossa

Lihaskuntotreeni keskellä kävelylenkkiä

Pysähdy 5-10 minuutin välein tekemään 10 kyykkyä, 10 punnerrusta ja 10 askelta vuorikiipeilijäasennossa. Fitzgerald kannustaa lenkkeilijöitä myös luovuuteen, ja esimerkiksi tietynvärisen auton tai oravan nähtyäsi voit pysähtyä tekemään kymmenen burbeeta.

Lue myös: Ota pepputreenistä kaikki hyöty irti – yksi liike lämmittää alavartalon lihakset tehokkaasti treeniin

Lue myös: Milloin treeni rasittaa kehoa enemmän kuin pitäisi? Hälytysmerkit, jotka jokaisen tulisi tunnistaa

Lue myös: Istumatyö ja kroppa jumissa? Helppo treeni vetreyttää lihaksia ja korjaa ryhtiäsi hetkessä

Lähde: Popsugar

Uusimmat