Kuva: Shutterstock

Liike, joka lämmittää selän tehokkaasti liikuntasuoritukseen - voi toimia myös kivunlievittäjänä

01.06.2020 20:15 - Emmi Moilanen

Fysioterapeutti vinkkaa lintu-koira -liikkeestä, joka lämmittää selän ja keskivartalon lihaksia tehokkaasti.

Olemme kirjoittaneet aikaisemmin teholiikkeestä, joka lämmittää alavartalon lihakset nopeasti treeniä varten. Pääset lukemaan tästä, millaisen lämmittelyn avulla otat pepputreenistä parhaimman mahdollisen hyödyn irti.

Samankaltainen teholiike löytyy myös selkätreeniä varten. Popsugar uutisoi liikkeestä, joka lämmittää koko selän ennen liikuntasuoritusta. Fysioterapeutti Sam Becourtney toteaa, että liikettä hyödynnetään yleisesti myös selkävaivojen hoidossa.

- Sitä käytetään erityisesti keskivartalon ja lantion alueen vahvistamiseen, sekä lonkka ja selkäkipujen hoitamiseen, hän kertoo.

Kyseessä on lintu-koira -liike, joka kohdistuu keskivartalon ja selän lihaksiin. Teholiike aktivoi myös syvät vatsalihakset.

Tee näin:

1. Asetu maahan nelinkontin tavanomaiseen konttausasentoon.

2. Varmista, että jalkasi ovat 90 asteen kulmassa ja kädet ovat kohtisuorasti olkapäidesi alla.

3. Etsi selällesi neutraali asento; pyöristä sekä notkista selkää ensin ylös ja alaspäin, hyvä ja luonnollinen asento tulisi löytyä näiden väliltä.

4. Jännitä keskivartalon lihakset ja vedä napaa kohti selkärankaa.

5. Suorista toinen kätesi kuvan mukaisesti eteen. Vie vastakkainen jalka taakse.

6. Palaa hallitusti aloitusasentoon ja toista sama toiselle puolelle.

Tee toistoja niin monta kuin tarvitset.

(kuva: Shutterstock)

Lue myös: Milloin treeni rasittaa kehoa enemmän kuin pitäisi? Hälytysmerkit, jotka jokaisen tulisi tunnistaa

Lue myös: Nainen lopetti treenaamisen 30 päiväksi - kertoo nyt hälyttävistä muutoksista kehossaan

Lue myös: Lemmikinomistajat samaistuvat hauskaan kotitreenivideoon - ymmärrätkö syyn?

Lähde: Popsugar

Uusimmat