Kuva: Shutterstock

Yritätkö polttaa rasvaa? Valmentajat listasivat parhaimmat lihaskuntoliikkeet painon pudottajalle

05.07.2019 09:15 - Emmi Moilanen

Aloittelija voi aloittaa treenit pelkän kehonpainon avulla, kun taas edistyneempi saa lisärasitusta painoista.

Kun tavoitteena on rasvanpoltto tai painon pudottaminen, treenisuunnitelmaan tulisi kuulua aerobisen treenin lisäksi myös lihaskuntoa kasvattavaa liikuntaa. Popsugar-sivusto haastatteli ravitsemusterapeutti Audra Wilsonia ja valmentaja Eric Bowlingia, jotka listasivat rasvanpolttotreeniin erinomaisesti soveltuvat lihaskuntoliikkeet.

- Nämä liikkeet polttavat runsaasti kaloreita, koska useat lihakset joutuvat työskentelemään yhtä aikaa, Wilson selittää ja toteaa myös, että rasva jatkaa palamistaan tehokkaasti myös treenin jälkeen.

Asiantuntijat listasivat lihaskuntoliikkeet, jotka rasittavat kehon lihaksia laajasti ja ovat tehokas apu esimerkiksi painonpudottajan treeniohjelmaan. Jos olet aloittelija, voit tehdä liikkeet ilman painoa ja voiman kasvaessa haastaa itseäsi painojen avulla.

8 teholiikettä lihaskuntotreeniin:

1. Kyykyt

2. Maastaveto tankoa käyttäen

3. Askelkyykyt

4. Kahvakuulaheilautus kahdella kädellä

5. Ojentajapunnerrukset

6. Leuanvedot

7. Penkkipunnerrus käsipainoilla

8. Boksihypyt tai askellus laatikon päälle ja alas

Pääset katsomaan lisää lihaskuntoliikkeitä kuvineen täältä.

Lue myös: Ikäsi määrittää, miten sinun kannattaa syödä ja treenata - katso

Lue myös: Milloin treeni rasittaa kehoa enemmän kuin pitäisi? Hälytysmerkit, jotka jokaisen tulisi tunnistaa

Lue myös: Lievitä stressiä tehokkaasti ja lisää treenitehoja - 5 syytä, miksi venyttely todellakin kannattaa

Lähde: Popsugar

Uusimmat