Kuva: Shutterstock

Helppo kotitreeni onnistuu pienessäkin tilassa - nosta hiki pintaan vain muutaman liikkeen avulla

28.11.2018 12:15 - Emmi Moilanen

Seitsemän liikkeen treeni onnistuu niin kokeneelta treenaajalta kuin aloittelijaltakin.

Tehokas treeni ei aina vaadi kuntosalille tai jumppatunnille lähtemistä. Elite Daily haastatteli liikunnan asiantuntijaa ja selvitti, millainen treeni onnistuu pienessäkin asunnossa, mutta tuo silti hien nopeasti pintaan.

Seitsemän liikkeen treeni sopii niin kokeneelle kuntoilijalle kuin vasta-alkajallekin.

- Toista jokaista liikettä 45 sekunnin ajan. Pidä välissä 15 sekunnin tauko ja vaihda seuraavaan liikkeeseen, ohjeistaa kunto- ja ravitsemusvalmentaja Josh Morin.

Toista liikkeitä neljän kierroksen ajan. Pidä kierroksien välissä taukoa yhdestä kahteen minuuttiin.

Tehotreeni, joka onnistuu pienessäkin tilassa:

1. Haarahypyt

2. Polvennostojuoksu paikoillaan

3. Kyykyt pelkkää kehonpainoa hyödyntäen

4. Askelkyykyt vuoro jaloin

5. Punnerrukset miesten tai naisten versiona

6. Vuorikiipeilijä liike

7. Lankku kyynärpäät maahan tuettuna

Lue myös: Ota kävelylenkistäsi kaikki irti - kolmella niksillä saat aikaan kunnon treenin

Lue myös: Treenaa peppua kuten Jennifer Lopez - katso personal trainerin helpot ohjeet

Lue myös: Mitä enemmän hikoilee, sitä tehokkaampi treeni? Asiantuntija ottaa kantaa yleiseen uskomukseen

Lähde: Elite Daily

Arvostele artikkeli

Kilpailut

Uusimmat